不完美の脾氣暴躁媽媽+鬼靈精怪のMickey+活潑好動のThomas=翻天覆地の生活

拉梅茲生產呼吸

第一產程：初步階段

目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題，亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。讓孕婦全身放鬆，使體內氧氣及二氧化碳平衡。

胸式呼吸法

當開始陣痛時，藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣，然後由嘴緩緩吐氣（深呼吸），吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸６～９次。

１.收縮開始！

２.深呼吸

３.吸、２、３、４──可以在心裡默數或請爸比幫忙數

４.吐、２、３、４──可以在心裡默數或請爸比幫忙數

５.深呼吸

６.收縮結束！

第一產程：加速階段

呼吸隨子宮收縮強弱，調整快慢深淺，讓呼吸隨陣痛，調整成淺而慢的加速呼吸。

淺而慢的加速呼吸法

子宮一開始收縮，就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度，待收縮情形慢下來，才漸減呼吸的速度。這是慢慢加速的輕度呼吸，請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。

１.收縮開始！

２.深呼吸

３.吸、２、３、４，吐、２、３、４

４.吸、２、３，吐、２、３

５.吸、２，吐、２

６.吸、吐、吸、吐

７.收縮結束

第一產程：轉變階段

因子宮收縮強，所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。

廓清式呼吸→完全放鬆。須用嘴吸吐氣，以發出”嘻、嘻、嘻....”之聲音，一分鐘約４～６次後，再一個深吐氣→子宮收縮結束。

１.收縮開始

２.深呼吸

３.吸、吸、吸、吸、吐

４.吸、吸、吸、吸、吐

５.深呼吸

６.收縮結束！

第二產程：分娩中期排出階段

閉氣用力運動：

練習大口吸氣→憋氣後，往下用力（持續至少１５秒）

請練習閉氣愈久愈好，壓住腹肌、放鬆骨盆，試著用力推出陰道。在家練習時，請平躺在地板上，在頭及肩膀下放一枕頭，先將兩腿蹺高貼放在椅上或沙發，兩腿分開，手握椅子前腳，頭抬高、下巴儘量靠胸、眼睛看肚臍用力點是於腹部，而不是臉、頸、肩膀。平日練習時只需練習姿勢及摒氣即可。

１.收縮開始！

２.深呼吸

３.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣

４.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣

５.深呼吸

６.收縮結束

第二產程：分娩後期排出階段

哈氣呼吸法：

當子宮頸已經完全擴張到全開，寶寶已經到產道，此 時 醫師告知”不要用力時”，建議您使用哈氣呼吸法。

產婦感覺想用力而不能用力時，就做吹蠟蠋運動及哈氣運動，方法是放鬆肌肉，以吹蠟蠋方式快速呼吸，而哈氣是嘴巴張開像喘息似的急促呼吸，這兩種呼吸可使不自主想用力的衝動消失。目的：避免講話用力，造成子宮水腫。避免動力太大產生裂傷。

方法：嘴巴張開像喘氣似的急促呼吸。

口令：吐氣，或吹蠟蠋之”呼、呼、......”等。

參考:

http://www.mil.doh.gov.tw/mother/mother%20paper/mother01.htm