最近在整理之前的資料發現有一些有用的可以幫助大家，所以post上來跟大家分享
如何慎選鈣片?
天然鈣可能因天然原料受鉛或其他重金屬的污染而含重金屬毒性。最常用的天然鈣或合成鈣是碳酸鈣,飯後口服才能在胃裡轉變成活性鈣而被吸收。
最常用的合成鈣鹽是碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣
市面上流行著"天然活性鈣"的說法,其實,絕大多數的天然鈣和合成鈣製劑都不易溶解於水,故都不是活性鈣,吃進胃裡都必須先由胃酸活解轉變成活性鈣(離子鈣)後,才能吸收, 進而發揮生理功能。
葡萄糖酸鈣的水溶解度較大故含較多的活性鈣,可惜其含鈣量只有一成。碳酸鈣是合成鈣,也就是牡蠣殼所含的天然鈣,含鈣量達四成,是所有鈣製劑中最高者,又由於原料豐富,故售價便宜,市場最大但也難溶於水,不是活性鈣,必須飯後口服靠胃酸轉變成活性鈣後才會有效;而且也不能吃太多,否則會引起便祕, 且會有產生二氧化碳胃脹氣的缺點。
檸檬酸鈣是比較新一代的產品, 因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收, 吸收率最佳,又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點, 且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高, 因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣, 多了一個預防結石的功能, 比其它的鈣更佳, 在國內醫學界已開始風行。
以吸收而言, 人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣, 其次是乳酸鈣, 葡萄酸鈣, 最後才是碳酸鈣
<50
50-100
101-200
加鈣米 杏仁 皇帝豆 芥藍菜 刀豆 毛豆脫脂花生粉 豆干臭豆腐 油豆腐 蛋黃 鮮奶 鹹河蟹 鮑魚 香菇 橄欖
201-300
黑豆 黃豆 豆皮 豆腐乳 豆鼓 鹹海蟹蚵干 筧菜 高麗菜干木耳 紅茶 包種茶 健素
301-400
海澡 勿子魚 九層塔 金針 黑糖 食鹽
400>
頭髮菜 芝麻 豆枝紫菜 田螺 小魚干 蝦米 乾蝦仁 小魚 鹼菜干
鈣片吸收的小幫手
維他命D是調節鈣與磷新陳代謝的重要維他命，它可以促進「鈣結合蛋白」的生成，以帶動鈣質在小腸中的吸收，並且對骨骼礦化有正面的影響。維他命D缺乏時會導致骨髓礦化受損，膠質合成不完全。
各年齡層每日鈣的建議攝取量（台灣VS美國）
|
年齡別 |
台灣（毫克） |
美國（毫克） |
| ||
|
0-6個月 |
400 |
400 |
| ||
|
6個月-6歲 |
500 |
600-800 |
| ||
|
7-9歲 |
600 |
800-1200 |
| ||
|
10-12歲 |
700 |
1200-1500 |
| ||
|
13-19歲 |
男800 女700 |
1200-1500 |
| ||
|
20歲以上 |
600 |
24歲：1200-1500 2564歲：1000 65歲以上：1500 |
| ||
|
懷孕及哺乳 |
1100 |
1200-1500 |
| ||
|
成年婦女停經後 |
|
|
| ||
|
Stiffness T-score |
Category | ||||
|
T > -1.0 |
Normal | ||||
|
-1.0 >T> -2.0 |
Grade 1 Osteoporosis | ||||
|
-2.0 >T> -3.0 |
Grade 2 Osteoporosis | ||||
|
-3.0 >T> -4.0 |
Grade 3 Osteoporosis | ||||
|
-4.0 > T |
| ||||
國內骨質疏鬆症分級方式：(您的結果判定)
T大於0皆為骨質正常
0 ~ -1為正常骨質流失
-1 ~ -2為一級骨質疏鬆症
-2 ~ -3為三級骨質疏鬆症
-3 ~ -4為四級骨質疏鬆症
為何檢查腳跟：
1.腳跟含與脊椎髖骨同成分(骨小樑)約90%-95%
2.測腳跟快速、方便
3.腳跟支撐全身體重
根據世界衛生組織的定義※經由骨質密度的測定，所測量出的Ｔ質: 1. T值＞-l為正常骨頭。 2. T值介於-I及-2.5間為質減少症。 3. T值＜-2.5為骨質疏鬆症。 對於骨質疏鬆症的預防: 1. 適當的鈣質的吸收每天攝取1000mg的鈣，停經或哺乳婦女應吸收1000-1500mg的鈣。 2. 適當的日曬(15分鐘)，肝腎機能異常者，應補充活性Vitamin D。 3. 適度的運動。
留言列表
【THOMASの】 (1)